五头云马新闻
您所在的位置:五头云马新闻>健康养生>「荷官拼音」有效缓解经期疼痛的瑜伽束角式,你做对了吗?

「荷官拼音」有效缓解经期疼痛的瑜伽束角式,你做对了吗?

2020-01-01 21:26:09 | 作者:匿名

字号变大| 字号变小

「荷官拼音」有效缓解经期疼痛的瑜伽束角式,你做对了吗?

荷官拼音,对于瑜伽初学者来说,练习束角式最多的问题,莫过于髋部打不开,双腿下不去,拱背,有的伽人做这个练习,还会膝盖疼,这是什么原因呢?

今天小一就来从瑜伽解剖的角度,给大家分析一下束角式,那些解不开的疑问,今天来帮你一一解决。

从上面的这张图片,大家可以很清晰的看到束角式中,伽人出现的问题,双腿翘的老高,髋部打不开,骨盆向后转动,脊柱没有延展,处于是拱背的状态。那么,该如何调整呢?

1、延展脊柱,调整骨盆向前转动

在这个体式中要避免腰背部出现疼痛的问题,首先要让身体坐直,而有些伽人在这个体式中,背部无法很好很容易的立直,大部分是因为背部竖脊肌比较弱。

如何加强竖脊肌?瑜伽下犬式、上犬式、斜板式、四柱式等体式都可以很好的加强竖脊肌。

而有的人骨盆向前转动,双腿就必须向前,否则骨盆转动就会受限制,那么,前期,可以双脚可以远一点,或者是臀部垫瑜伽砖/毛毯/抱枕等辅具。

2、髋部打不开

在束角式中,从上图中,我们可以发现,除了髋外展肌群比较紧,会导致髋部打不开以外,僵硬缩短的髂腰肌、腹部肌肉,包括大腿前侧的股四头肌,都会影响髋部的打开程度。

所以在这个体式中,如果正位的练习,髋部还是打不开,不要一直想着去开髋,你要去自己去感知,在练习这个体式的过程中,到底是自己身体的哪一个部位影响了髋部的打开程度,然后再有针对性的去解决。

3、双腿下不去

在束角式中,双腿翘的很高,无法向两侧打开,有多种原因,一是体式没做正位,双腿没有向下,二是大腿过度内旋(如果再加上挤压,膝盖就非常容易产生疼痛),三是髋部比较紧,还没打开,四是身体本身的结构限制,前者可以通过练习慢慢打开,结构限制则通过练习依然也打不开。(改天详细解释这个问题)

所以在这个体式中,如果双腿翘的比较高,可以将大腿向外旋,双膝向下靠近地面,而如果是髋部比较紧,则可以进行一些打开髋部的练习。《10套开髋的瑜伽体式序列,总有一套适合你!(收藏级)》《开肩开髋拉伸大腿后侧,一套瑜伽序列帮你搞定!》

福彩快三

上一篇:骚乱升级 印度政府在这些地方断网抓人
下一篇:那英终于离开了好声音,被人骂却无法磨灭她在中国歌坛的地位!